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失眠了哪些食物不能碰

文字:[大][中][小] 手机页面二维码 2018/7/10     浏览次数:    

  许多人都曾有过失眠,第二天起床后会觉得非常疲惫。要治好失眠,就得找到原因,首先看看睡前是不是吃了下面这些东西。

  1、辣椒
  辣椒或者大蒜这一类辛辣的食物,吃完后会引起胃部灼热,体温升高、血液循环加快。由于胃部不适和心脏供血量增加两大因素,会导致心跳加快,身体各部位处于活跃状态,会造成严重失眠。
  2、红薯
  红薯含糖分较多,吃了以后会刺激胃酸大量分泌。另外红薯中的氧化酶容易在肠道中产生大量的二氧化碳气体,引起腹胀、放屁等现象,腹胀不舒服就会导致失眠,所以晚上要少吃产气食物。
  3、人参
  人参可以刺激大脑中枢神经,让其处于兴奋状态,并增强机体对非特异性刺激的适应能力,减少人体疲劳感,是很多上班族工作中提神醒脑的常见食物之一。然而,如果白天过多的食用人参会使得大脑神经持续兴奋,夜晚会导致失眠。
  4、浓茶
  浓茶中咖啡碱过多,咖啡碱有刺激作用,喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快,易导致大脑神经中枢过度兴奋。特别是夜晚,切忌不要饮浓茶,否者易导致失眠。
  5、咖啡
  不少人熬夜时,感觉到困都会喝杯咖啡来缓解。可见咖啡对睡眠是多么不利。专家表示,咖啡虽不会给身体增加能量,但能增加人体警觉度,使睡眠变得困难。

  研究发现,晚餐吃对食物,不仅利健康,还能助你入眠!哪些食物有助睡眠?

  1、含碳水化合物丰富的食物
  新的研究发现,米饭是宵夜的较好选择,因为它具有很好的“助睡”作用。《临床营养学杂志》一项研究显示,米饭能促使大脑释放两种促睡眠的化学物质:色氨酸和血清素,因此让人们更容易入睡。除了米饭外,面包也是不错的选择。
  2、富含色氨酸的食物
  包括五谷杂粮(小米、大豆)、香蕉、海藻等。
  其中,小米是很好的“助睡剂”,因为在所有谷物中,小米含色氨酸比较丰富,小米中还含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以加进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
  3、含B族维生素丰富的食物
  比如动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物,可维持神经功能的稳定,有助于消除焦虑及安眠。小麦、白菜等富含维生素B6的食物,能在脑中帮助血清素的合成,有助于安眠。
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